一日一食、健康生活　カンタン私のメニュー

短期的に健康的に痩せる　一日一食で糖質制限な食生活　これがカンタン、しかも鉄板！ 一日一食、夜だけ食べる。 昼間の空腹感は、数日で慣れます。空腹を感じなくなります。 夜だけ、しっかり食べます。 カロリーさえも気にしません。 太っている人は、みるみる痩せていき、理想的な体型に近づいていきます。 たいせつなことは、体に部品となる、あるいは体を形成するための栄養素をしっかり摂取して、エネルギーとなる食材を極力抑えることです。 簡単に言えば、野菜とたんぱく質を多く摂取して、エネルギーとなる炭水化物（白米、パン、麺類）を摂取することをやめることです。 糖質を多く含む果実は食べてもよいです。それを主食とするような食生活はやめましょう。 たとえば、朝のバナナだけダイエットとかは、あまりおすすめできません。 なるべくたくさんの種類の栄養素をとりながら、しかし、なるべく炭水化物や糖質を減らしていくことが痩せること、ダイエット、健康生活の基礎となります。 ・たんぱく質は何を食べる？ ホッケ、サンマなどの干物、みがきにしん、サバ、しらすぼし、するめいかの刺身、魚の缶詰（サバ、サンマ、オイルサーディン）、納豆、豆腐、厚揚げ、油揚げ、おから、高野豆腐、大豆を煮たもの、牛肉のステーキ、大豆で作った代用肉（ミンチ風、鳥の唐揚げ風など）、豚肉、豚のモツ、鶏肉、鶏肉の真空パック（コンビニ） ・熱を加えて食べる野菜 ゴボウ、ホウレンソウ、タマネギ、トマトジュース（トマトジュースは冷たくても、そもそも熱を加えて製造されています）、キャベツ、ニンジン、カボチャ、ナス、ダイコン、ショウガ、ニンニク。 ・熱を加えないで食べる野菜 キャベツ（ドンブリいっぱいの場合あり）、レタス（ドンブリいっぱいの場合あり）、セロリ（ドンブリいっぱいの場合あり）、シソ（大葉）、カボチャ、キュウリ、ダイコン、タマネギ、ナス、ニンジン、ダイコン。スプラウトブロッコリー（ひとつのパック全部）、かいわれだいこん（ひとパック）、そばのみ（ひとパック）、みずな（どんぶりいっぱい）、これらを適宜、冷蔵庫の在庫や買ってきたものを考えて、複数の野菜を入り混ぜて食べます。 味付けは、塩、醤油、ココナッツオイル、オリーブオイル、ゴマ油などをかけて食べます。 この生野菜のどんぶりに、シラスボ